För tränare

Upp till en tredjedel av träningspasset står spelarna still

Av Gustav, grundare av Breakout · 5 min läsning

Du behöver inte hitta på passet själv. Svenska Fotbollförbundet (SvFF) har exempelpass för 3 mot 3, 5 mot 5 och 7 mot 7 på 60–90 minuter, och alla blandar övningar med spel i den egna spelformen. Det svåra är tiden: i en studie av 34 ungdomstränare var spelarna inaktiva 31 procent av passet. Planera bort köerna och de långa genomgångarna först.

Förbundet har redan skrivit passet

SvFF:s spelformsböcker innehåller exempelpass som PDF:er. Minuterna är exempel – förbundets mall för föreningens spelarutbildningsplan rekommenderar 60 minuter i 3 mot 3, 60–75 i 5 mot 5 och 60–90 i 7 mot 7. Principen står i spelarutbildningsplanen: ”Träningarna bör bestå av en blandning av spelövningar och färdighetsövningar och följa ett tema. Spel på träning bör ske med de spelformer och det antal spelare som gäller för spelformen eller med mindre ytor och färre spelare.”

Så ser tre av förbundets pass ut. Pendelspel betyder att två lag spelar bollen från målvakten på ena kortsidan till målvakten på den andra.

  • 3 mot 3, ”träning 1”, 60 minuter: fem block på 12 minuter – lek, spelövning, lek, spel ”3 mot 3 (eller färre)” och lek. Stationer med ungefär sex spelare i varje.
  • 5 mot 5, ”passa, ta emot – markera”, 75 minuter: förberedelse 10, spel med målvakt 15, pendelspel 15, ”Spel: 5 mot 5 (eller färre)” 15 och lek 10. Blocken summerar till 65 minuter.
  • 7 mot 7, ”speluppbyggnad”, 60–90 minuter: pendelspel med koordination och rörlighet 15–20, pendelspel i numerärt överläge 20–30 och spel 7 mot 7 20–30.

Tiden försvinner i väntan och prat

O’Connor, Larkin och Williams (2018) filmade 34 tränare med lag från U11 till U17. Passen bestod av 40,9 procent spel, 22,3 procent övningar som drillar, 31 procent inaktivitet och 5,8 procent byten. Före en ny aktivitet pratade tränarna i regel i över tre minuter.

Roca, Pocock och Ford (2025) såg samma mönster hos breddtränare för 9–11-åringar: 41 procent av tiden gick till aktiviteter med egna beslut, som smålagsspel, 42 procent till aktiviteter utan, som teknikövningar, och 17 procent till byten. Spelet kom sent i passet. Ford m.fl. (2010) fann att tränare för U9-, U13- och U16-lag lade mer av passet på övningar än på spel.

SvFF:s råd till nya tränare: ”Undvik köbildning och väntan.” ”Använd övningar som ger många bollkontakter för samtliga barn.” Genomgångar och teori ska vara ”så korta som möjligt”. Och: ”Använd samma övningar de första träningarna.”

Det du sparar på samlingar och byten blir speltid. Vad du säger i samlingen står i guiden om feedback i ungdomsfotboll.

Spel ger fler aktioner – inte bevisat bättre inlärning

SvFF:s spelregler för barn- och ungdomsfotboll (2023): ”Om barnen får möjlighet att ofta ha bollkontakt och ta många beslut har det en positiv påverkan på utvecklingen av deras färdigheter och spelförståelse.” För 7 mot 7 föreslår förbundet färre spelare och mindre yta: ”Det gör att antalet fotbollsaktioner med boll per spelare ökar.”

Lex, Simon och Schwab (2022) jämförde U7-matcher: 3 mot 3 gav ungefär dubbelt så många dribblingar och två till tre gånger fler mål per spelminut än 6 mot 6 och 7 mot 7. Siffrorna gäller hela matchen, inte per spelare.

Men studierna mäter tid och antal aktioner, inte inlärning. Enligt Farrugia m.fl. (2024) kan isolerade övningar bygga upp en teknik steg för steg, men det som tränas utan motstånd förs inte säkert över till matchens beslut. Välj spel för att det ger fler aktioner och beslut – inte för att det bevisat lär ut tekniken bättre.

Uppvärmningen är också träning

Spelarutbildningsplanen säger: ”En effektiv metod är att i träningens första övning lägga in korta avbrott där en övning från tex programmet knäkontroll genomförs.” SvFF:s 7 mot 7-pass gör så: ”2 min spel – 1 min rörlighet/koordination”.

FIFA 11+ Kids är enligt SvFF för ”barn och ungdomar mellan 7-14 år” och minskar de vanligaste skadorna med ”30–50 procent” om det körs minst två gånger i veckan. I Rössler m.fl. (2018), en FIFA-finansierad studie med 3 895 spelare i U9–U13 från 243 lag, fick lagen med programmet 48 procent färre skador och 74 procent färre allvarliga. Programmet tar 15–20 minuter; effekten kräver minst ett pass i veckan, och två rekommenderas.

Knäkontroll görs enligt SvFF ”10-15 min 2 ggr/vecka” i uppvärmningen, och enligt Linköpings universitets träningshäfte rekommenderar SvFF start vid 10–12 år. Studien bakom programmet (Waldén m.fl. 2012) gällde flickor 12–17 år – mer om den i guiden om styrketräning för unga fotbollsspelare.

En ledare per sex, åtta eller tio spelare

Räcker ledarna inte till är föräldrarna lösningen: ”Alla föräldrar kan med fördel engageras och hålla i övningar även om de inte har gått tränarutbildning än.” För 3 mot 3 lägger SvFF till ”Stationsträning ger hög aktivitet” och ”Kort samlingar mellan övningarna”.

Kommer fler eller färre barn än planerat finns ingen förbundsnorm. Vårt förslag: två mindre spel när ni är många, färre mot färre när ni är få – SvFF:s pass skriver själva ”(eller färre)”. Dela in lagen och dela ut västarna före passet, så blir bytena kortare (Farrugia m.fl. 2024).

SvFF:s ledartäthet och ytorna i förbundets övningar:

  • 3 mot 3: en ledare per sex spelare. Övningarna har ungefär sex spelare på 15 × 10–12 meter.
  • 5 mot 5: en ledare per åtta spelare. Ungefär tio spelare på 20 × 15 meter.
  • 7 mot 7: en ledare per tio spelare. Ungefär tio spelare på 25 × 15 meter.
  • Bollar: övningarna anger ofta ”varsin boll”. Någon uttalad norm finns inte.

Så kan ett 7 mot 7-pass på 60–75 minuter se ut

Strukturen är SvFF:s speluppbyggnadspass. Minuterna är redaktionella – våra egna, inte förbundets. Har du bara en timme kortar du blocken.

  • 0–15 minuter: pendelspel med ungefär tio spelare på 25 × 15 meter. Två minuter spel, en minut rörlighet eller koordination – lägg en övning ur 11+ Kids eller Knäkontroll i vilominuten.
  • 15–40 minuter: pendelspel i numerärt överläge, till exempel 6 mot 4. Progression: fler försvarare.
  • 40–70 minuter: spel 7 mot 7.
  • 70–75 minuter: kort samling. SvFF: ”Matchgenomgången i spelformen 7 mot 7 bör vara inriktad på träningsveckans tema samt spelglädje”. Hur temat väljs står i guiden om fotbollsträning per ålder.

Fler övningar finns hos förbundet

SvFF:s Övningsbank på ovningsbanken.svenskfotboll.se har tagit över efter Fotbollsportalen och kräver konto.

I Breakout finns en övningsbank med 74 övningar, varav 20 utan premium. Du lägger övningarna i ett upplägg och kopplar det till träningen i lagets kalender, så ser spelarna passet i förväg.

Vanliga följdfrågor

Hur långt ska ett träningspass i fotboll vara för barn?
SvFF:s mall för föreningens spelarutbildningsplan rekommenderar 60 minuter i 3 mot 3, 60–75 minuter i 5 mot 5 och 60–90 minuter i 7 mot 7. Förbundets exempelpass är 60, 75 och 60–90 minuter. Räkna också hur stor del av passet spelarna står still – i en studie av ungdomslag var det 31 procent.
Hur många ledare behövs på en fotbollsträning för barn?
SvFF rekommenderar ”en ledare per sex spelare i spelformen 3 mot 3, en ledare per åtta spelare i spelformen 5 mot 5 och en ledare per 10 spelare i spelformen 7 mot 7”. Föräldrar räknas: enligt SvFF kan de hålla i övningar även utan tränarutbildning.
Ska barn under 12 köra Knäkontroll?
För 7–14 år finns FIFA 11+ Kids, som SvFF rekommenderar minst två gånger i veckan. Knäkontroll rekommenderar SvFF från 10–12 års ålder. Båda kan läggas in som korta avbrott i passets första övning.

Källor

Läs vidare